7 лучших советов для жиросжигания
1) После пробуждения сделайте себе 1-2 чашечки кофе. Все знают, что кофеин уже давно зарекомендовал себя в качестве неплохого жиросжигателя. Более того, кофеин не только ускоряет обмен веществ, но и даже при излишке пищи мешают накоплению жировых отложений. Единственным условием остаётся пить кофе без сахара, ведь тогда эффект только уменьшиться, вы можете использовать сахарозаменитель. Если кофе вам по каким-то причинам не очень нравится, то можно использовать его таблетированный вариант в дозе 200-300мг.
2) L-Карнитин и BCAA, что может быть лучше перед началом каридо? К сожалению, кардио может негативно сказать не только на нашем брюшке, но и на мышечной ткани. Поэтому во время кардио, чтобы предотвратить мышцы от распада мы просто обязаны принять 5 г BCAA.
3) Кардио натощак. Самый длинный промежуток времени без пищи – сон. Именно во сне мы израсходуем все питательные запасы, которые успели накопить в течении дня. Из-за этого как раз утро и является лучшим временем для кардио, так как из-за отсутствия питательных веществ в крови в качестве источника топлива будет выступать не кто иной, как старый добрый подкожный жир.
4) Не забывайте об интервалах. . Но в наше время существует интервальное кардио, суть которого заключается в том, что вы, к примеру, одну минуту бежите быстро, а другую просто спокойно идёте. Были проведены масштабные исследования, в которых сравнивалось интервальное кардио с классическим. Результаты оказались ошеломительными – интервальное кардио в 9 раз эффективнее обычного!
5) Яйца. Идеальный вариант завтрака после отличного интервального кардио, это яичница. В желтке яйца есть всё необходимое для роста мышц, а так же холестерин, из которого строится наш тестостерон. Интересно знать, что из-за своей высокой биологической ценности жиры куриного желтка практически на 100% используются организмом для своей жизнедеятельности, и практически никогда не откладываются в жир. Отличным завтраком будет омлет из 2-3 целых яиц и 2-3 яичных белков.
6) Не так быстро! Хорошим дополнением к завтраку с омлетом будет несколько тостов из муки грубого помола, а так же небольшая тарелочка овсянки. Медленные углеводы не заставляют наш инсулин скакать словно зайца, вместо этого делая всего лишь плавные подъёмы не отражающиеся на нашей талии.
7) Немного грейпфрута. Дальше по списку в нашем завтраке чемпиона стоит половинка грейпфрута. Этот факт уже стал известным, но возможно не на столько, чтобы грейпфрут стоял на столе у каждого спортсмена каждый завтрак – сок грейпфрута эффективно помогает жиросжиганию. Существует исследование, которое доказало, что те, кто съедали всего половинку грейпфрута каждый день на завтра, за три месяца скинули на 1.5кг больше, чем те, кто данный цитрусовый решил не употреблять.
